现代人工作生活节奏加快，工作方式的改变、前列腺炎、阳痿多发。主要原因是久坐，导致颈肩腰背过度劳累，椎间盘和椎旁肌长时间处于紧张状态。表现为颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。而且随着年龄增长，疼痛发作的频率增高、面积加大、持续时间延长、程度加重。那么都有哪些保健方式呢?

1、注意姿势：坐姿挺拔，也就是“坐如钟”。好的沙发和汽车座椅都是保证颈椎和腰椎的前凸。最糟糕的坐姿是前倾约70°。平卧腰椎负荷为1.0，站立为1.5倍负荷，前倾约70°时腰椎负荷2.5倍。

2、加强活动：30分钟活动颈腰椎，60分钟起来走一走。这与10分钟的课间休息道理相通。

3、肌肉锻炼：较好的趣味性活动是蛙泳。出水时需抬头、挺腰。最经济的方法是“小燕飞”。

保护腰椎的较好方法是进行“小燕飞”的锻炼：在床上采取俯卧位，以腹部为支点，双臂夹紧尽力后展，双腿并拢绷腿绷脚尖稍微向上翘起，头颈部稍微抬起上昂(离开床面即可)，持续5秒钟，放松5秒钟，一天60次(分2～3次)。常见的误区：

1、希望保健商品、按摩等方法治病――殊不知，只能靠自己才能对抗“衰老和劳累”。请不要幻想“巧妙”的药物、疗法能够对抗、逆转“衰老和劳累”。

2、平时不注意也不锻炼，疼痛时临时抱佛脚，结果越锻炼越疼痛――小燕飞在腰椎疼痛时不能做。如同小腿“抽筋”以后需要休息而非跑步。

3、继续窝在床上看书、看电视--颈椎、腰椎没有得到休息，仅仅休息了四肢。

经过上面的介绍，相信大家对前列腺炎的早期保健方法都有一定的了解吧，在平时就要注意了，不要让疾病有机会影响我们的健康。